비타민B군의 특징, 부족 시 증상, 효능

1. 개요

비타민이 몸에 필요하고 좋다는 것은 누가나 아는 상식입니다. 그중에서 비타민B는 종류가 많아 비타민B군 이라고 불리며, 비타민 B군은 비타민B1~B20까지 종류도 많지만, 우리가 아는 인체에 도움이 되는 몇 가지 알고 있지만, 그 외 비타민B군 중에서는 체내에서 생성되기도 하고 인체에 해로운 것도 있습니다. 

 

은행나무에서 열리는 은행은 비타민 B17(아미그달린)이라는 것이 있는데, 청산화합물로 사실상 독극물이기 때문에 생으로 먹으면 위험하고, 반드시 익히거나 구우면 독성이 제거됩니다. 은행은 좋은 성분도 많아 다양하게 제조됩니다.

비타민B 분말가루

 

2. 비타민B 군의 특징

비타민B는 수용성으로 인체 내에서 물질의 대사를 돕는 조효소의 역할을 하며, 다음과 같은 특징이 있습니다

• 물질대사 기능 증진 및 보조
• 면역 및 신경 작용 증진
• 피부 및 근육 조직 유지
• 혈구 및 세포 성장

3. 비타민B 부족 시 증상

• B1(티아민) : 식욕부진, 근육무력증, 각기병, 신경기능 저하, 소화불량, 두통, 피로 등
• B2(리보플라빈) : 입안이나 입술주위 염증, 설염, 지루성피부염, 각막 안구 출혈, 백내장, 탈모 등
• B3(나이아신) : 점막장애(위장이나 입안 궤양), 설사, 우울증, 불면, 두통, 팔다리 통증, 피부거침, 입냄새 등
• B5(판토텐산) : 피로, 체중감소, 다한증, 불면, 구토, 복통, 감각이사, 근육경련, 탈모, 저혈당, 팔다리 경련 등
• B6(피리독신) : 근육통, 신경통, 간질 혼수경련, 지루성 피부염, 구내염, 설염, 임신 중독, 우울증, 월경증후군 등
• B7(바이오틴) : 피부염, 성장 정지, 탈모, 우울증, 입주위 빨간 것, 거친 피부, 피부 창백,  백발, 손톱갈라짐 등
• B9(엽산) : 태아 신경관 결손, 조산, 사산, 저체중아 출산, 식욕부진, 악성 빈혈, 피로, 불면 등
• B12(코발아민) : 감각 장애, 욱신거림, 마비, 악성 빈혈, 알츠하이머, 변비, 설염, 이명, 호흡곤란 등

4. 비타민B 효능

대부분 비타민B는 복합비타민B로 판매되기 때문에 특별히 선별할 필요는 없지만, 특히 산부의 경우는 비타민B9(엽산)는 산부인과에서 반드시 추천하는 것이니 알아둘 필요가 있으며, 효능은 다음과 같습니다.

 

• 각종 대사에 관한 조효소 구실 : 소화 및 에너지 생성(미토콘드리아세서 에너지 만들어 냄)
• 해독작용 : 간이 하는 일 대신해서 해줌으로써 알코올 분해
• 신경계조절 및 항스트레스성 비타민 : 스트레스 감소, 우울증, 불면증 감소, 체지방 분해
• 염증 예방 : 구내염 방지 등
• 조혈작용 조혈에 필요한 인자 : 빈혈 방지하고 적혈구 생성에 도움
• 임산부 : 체중 증가 조절, 태아의 정상적인 뇌세포 발육, 산모의 모유분비 촉진에 관여, DNA 합성, 세포 분열
• 성장촉진 : 모유에 다량 함유, 세포 증식에 도움을 줘 기형아 확률 낮아짐

 

5. 마치면서

매일 균형 있는 식사를 하면 좋겠지만, 많은 음식과 반찬을 준비하려면 주방에 일하는 아주머니가 있지 않는 이상 힘들어 보입니다. 부족한 영양을 보충하기 위해서는 비타민B 제품(천연)을 구매하여 매일 섭취하거나 최소한 식사를 부실하게 먹었다면 반드시 섭취하는 것을 권장합니다.

 

비타민 부족이 걱정되어 다량 섭취해도 건강에는 문제없으며, 정말 엄청 과하게 먹었다면 몸에서 필요량 이상은 대, 소변으로 신속히 배출합니다. 그러다 보면 설사를 하기도 하는데 이것은 병이 아니고 일시적으로 몸의 대사 현상입니다.

 

비타민B 제품(천연)