비타민C 효능 12가지, 하루 섭취량, 부족 시 증상

1. 개요

비타민C가 몸에 좋으며 필요하는 것은 초등학생도 하는 상식입니다. 인체 내에서 자연합성이 안 되기 때문에 과일, 채소, 음식을 통해서 섭취하며, 비타민C의 효능과 부족시 증상, 하루 섭취량에 대하여 알아보겠습니다.

 

비타민C 효능, 섭취량, 부족 시 증상 문구

 

2. 비타민C 효능

비타민C는 주요 효능은 다음과 같습니다.

1. 항산화 작용 : 비타민C는 강력한 항산화작용으로 세포를 보호하고, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 예방하기 때문에 노화 늦추는데 도움을 줍니다.
2. 면역 강화 : 면역 시스템을 강화하여 감염병에 대한 저항력을 높이기 때문에 감기와 같은 호흡기 감염 예방에 도움이 됩니다.
3. 콜라겐 형성 촉진 : 콜라겐 합성을 촉진하여 피부, 혈관, 뼈, 근육 등 결합하고 조직을 형성하는데 역할을 하기 때문에 피부탄력과 조직의 강도를 유지하는데 중요합니다.
4. 혈관 건강 : 혈관 벽을 강화하기 때문에 동맥경화를 예방하고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 염증 작용 억제 : 비타민C는 염증작용을 감소시키는 역할에 도움을 주므로 만성적인 염증 상태 완화될 수 있습니다.
6. 스트레스 관리 : 스트레스를 받게 되면 비타민C 소모량 증가되어, 스트레스에 대한 대비능력에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 철 흡수 촉진 : 비타민C는 철의 흡수를 촉진하여 소장에서 철 흡수가 잘되도록 도와서 철결핍을 예방하게 되고 헤모글로빈 및 적혈구 생산에도 도움을 줍니다. 
8. 호르몬 합성 : 비타민C는 호르몬 합성에 관여하여 갑상선 호르몬 및 성 호르몬 생성에 도움을 줍니다.
9. 간 독소 제거 : 비타민C는 간에서 독소를 제거하고 해독 작용을 하는데 도움을 줍니다.
10. 구순 염증 예방 : 답즙 산화를 방지하여 구순염 같은 담낭 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
11. 비타민E 재생 : 비타민C는 비타민E를 재생키 켜 줌으로써 더 오랜 기간 동안 항산화역할을 지속하는데 도움 줍니다.
12. 공포증 감소 : 일부 연구에 의하면 비타민C는 스트레스에 의한 공포증 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

비타민C가 풍부한  과일

3. 비타민 C 하루 섭취량

비타민 C 하루 섭취량은 일반적으로 성인 남성은 약 90mg, 성인 여성 75mg 이상을 권장합니다.

흡연, 임신, 염증이 많거나, 피부개선, 심각한 스트레스를 받는 경우라면 더 많은 양을 섭취할 필요가 있습니다.

• 식품의약안전처(KFDA) : 성인 남성 및 여성 하루에 약 100mg
• 세계보건기구(WHO) : 19세 이상 남성 및 여성 하루에 약 90mg

 

4. 비타민C 부족 시 증상

• 피부 증상 : 비타민C는 피부의 콜라겐 형성에 중요한 역할을 합니다. 부족 시 피부가 건강해 보이지 않게 되며, 탈모, 모발의 색상 등의 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
• 우울감 및 기운 없음 : 비타민C는 신경계에서 활동성 물질을 생성하는데 부족하게 되면, 기운이 없고 피로, 우울감 등의 감정적인 것에 영향을 줄 수 있습니다.
• 빈혈증상 : 비타민C가 철의 흡수를 촉진하는데 부족하면 철결핍이 발생하게 되어 빈혈 증상을 유발할 수 있습니다
• 구내염 : 아스코르빈산 부족하게 되어 잇몸이나 구강 내부의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 혈관 손상 : 비타민C는 혈관벽을 강화하는데 부족하게 되면 혈관이 취약해지고 가장자리와 잇몸에서의 혈관 손상이 나타날 수 있습니다.
• 상처 치유 지연 : 콜라겐은 혈관, 뼈, 근육 등 다양한 조직에 필수적이나 부족하게 되면 상처치유가 지연됩니다.
• 치아와 잇몸 문제 : 비타민C는 잇몸의 건강을 유지하고 출혈예방에 도움이 되는데 부족하게 되면 잇몸 출혈, 치아 무력증 등의 문제가 생길 수 있습니다.

5. 마치면서

비타민C는 면역력 강화, 감기예방, 혈관 튼튼, 피부 개선 등 많은 도움을 주는 것으로 자연의 것을 섭취하면 가장 좋지만, 보충제로 드시는 경우에는 과한 섭취보다는 필요한 시기에 적정량 섭취가 건강에 도움이 됩니다.